Troubles du sommeil : il existe des solutions naturelles efficaces !
Tout le monde peut être victime de troubles du sommeil, qu’ils soient passagers ou chroniques. Ils sont même souvent très courants de nos jours. En France, c’est une personne sur trois qui souffre d’insomnie et déclare avoir eu un mauvais sommeil, non récupérateur. Une personne sur dix consomme des somnifères ou des tranquillisants pour réussir à dormir.
Les conséquences d’un manque de sommeil chronique sont multiples :
- Fatigue
- Troubles alimentaires, surpoids
- Troubles de l’humeur,
- Difficulté de concentration et manque d’attention
- Troubles de l’apprentissage
- Inconfort physique, douleurs…
- Accélération du vieillissement
- Baisse de l’efficacité des défenses immunitaires : les personnes atteintes d’insomnies tombent plus souvent malades
- Baisse de l’attention et de la vigilance : on remarque donc une augmentation du nombre d’accidents de la route chez les personnes souffrant d’insomnies
- Risque d’hypertension
La mise en place de solutions naturelles peut s’avérer être efficace. Voici quelques pistes.
Agir sur l’alimentation
Pour mieux dormir de façon naturelle, vous pouvez tout simplement modifier votre alimentation. En effet, celle-ci joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil. Evitez les produits excitants (café, alcool, thé, cigarette…) 4 à 6 heures avant le coucher. Mangez des aliments riches en mélatonine comme les pommes de terre, les tomates, les bananes, les noisettes… Privilégiez aussi des aliments riches en tryptophane comme le poisson, les noix etc. Enfin, évitez de manger un repas trop copieux le soir.
La Phytothérapie
Parmi les plantes les plus efficaces, (à consommer en tisane) on retrouve :
- la camomille
- la fleur d’oranger
- le houblon
- la passiflore
- l’aubépine
L’aromathérapie
Les huiles essentielles sont aussi très performantes dans la lutte contre les insomnies. Il existe différentes façons de les utiliser : vous pouvez vous les appliquer en massage, les respirer, les incorporer à un bain…
Parmi ces huiles, on distingue :
- Mandarine
- Lavande
- Camomille
- Bergamote
Soyez actif
Comme souvent, l’activité apporte beaucoup de bienfaits. Bougez, faites du sport (marche, vélo ou autres).
Afin d’évacuer le stress vous pouvez faire des séances de yoga ou de méditation. Ces pratiques vous aideront à mieux contrôler vos émotions.
Quelques conseils bonus
Evitez les écrans une heure avant d’aller se coucher. Aérez votre chambre. Mettez votre chambre aux alentours de la températures idéale : 18/19°. Ecoutez vos besoins et ne lutter pas quand vous êtes fatigué !
Ces conseils ne remplacent pas un traitement prescrit et ne se substitue en aucun cas à un avis médical.
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